鲁医健康说｜一场发布会带你了解孩子科学长高

齐鲁晚报·齐鲁壹点(yīdiǎn) 马小杰 孩子的身高发育是家长们普遍关心的问题。在日常生活中，如何科学帮助(bāngzhù)孩子长高(zhǎnggāo)？6月6日，潍坊市(wéifāngshì)政府新闻办召开“鲁医(lǔyī)健康(jiànkāng)说”潍坊市卫生健康系列（儿童健康主题(zhǔtí)）新闻发布会，发布潍坊市儿童健康事业高质量发展有关情况。潍坊市妇幼保健院党委委员、儿内五科主任、副主任医师王媛媛表示，孩子身高是家长关注的发育“晴雨表”，既关联健康和心理，又涉及未来就业、婚恋(hūnliàn)等现实考量。从专业角度来看，家长可以从5个方面科学管理孩子的身高。 保证营养均衡(jūnhéng)。营养是身高增长不可或缺的(de)条件。建议每天(měitiān)保证50-100克优质蛋白，500ml牛奶、400-800iu维生素D、800-1000mg钙，补充各类优质的谷物和新鲜果蔬。注意(zhùyì)不挑食、不偏食，少吃零食和高油高糖的食物。 坚持适当运动。纵向压力(yālì)有助于刺激生长板软骨细胞增殖，帮助骨骼生长。建议多(duō)做纵向的跳跃运动，比如跳绳、羽毛球(yǔmáoqiú)、篮球、双手摸高、双腿跳等，每次运动40分钟左右，运动前做好防护和热身。 保证良好的睡眠。保证充足且高质量的睡眠，有助于生长激素的有效(yǒuxiào)释放，促进骨骼生长。夜间是生长激素分泌(fēnmì)最为旺盛的时段，尤其是晚上(wǎnshàng)10点至凌晨2点之间。建议孩子每天保持8-9小时的睡眠时间，并尽量在晚上9点前入睡，以充分利用生长激素的分泌高峰期(gāofēngqī)。 定期监测孩子身高。要注意(zhùyì)监测生长速率，每三个月定时、定点测量(cèliáng)身高，如果发现孩子身材矮小或生长缓慢（＜5cm/y），应及时(jíshí)带孩子到医院就诊。 保持良好的情绪。研究表明，孩子心情处于(chǔyú)低落状态下(xià)，生长激素分泌减少，不利于长高。所以，要给孩子提供一个轻松愉快(qīngsōngyúkuài)的家庭环境，让孩子保持良好的情绪。 她表示，儿童身高是遗传与环境(huánjìng)共同作用的结果。家长需做“科学的观察者”。0-3岁：关注营养与睡眠，预防佝偻病；4-10岁：定期监测生长速度（5-7cm/y），抓住干预窗口期；青春期：警惕性早熟（女孩(nǚhái)7.5岁前、男孩9岁前出现第二性征），早熟可能导致终身(zhōngshēn)高损失5-10cm。若(ruò)发现生长异常(yìcháng)，需及时到(dào)医疗机构就诊。